En el entrenamiento de boxeadores, es necesario establecer diferencias para la
plantificación entre los que se inician, según sus características
físicas y edad.
También debemos destacar los dos periodos distintos, que son necesario tener en cuenta: el del entrenamiento
general y el entrenamiento intensivo.
Todas las personas que practican con entusiasmo el noble arte del boxeo no deja de entrenarse un solo
día mediante el entrenamiento general.
Existen ciertos principios de higiene, de alimentación y de cultura física, a los cuales hay que someterse constantemente si se quiere mantener una buena salud y una condición física perfecta. Abandonar estos principios a los que hay que someterse durante unas cuantas semanas, equivale en ocasiones a no volver a recobrar jamas la forma física que se
poseía.
ENTRENAMIENTO GENERAL .
El entrenamiento general del boxeador se compone :
1º De ejercicios extraños al boxeo propiamente dicho, pero que favorecen el desarrollo de los músculos esenciales para el boxeador y lo denominaremos "Cultura Física".
2º De ejercicios
exclusivamente relacionados con el boxeo.
3º De principios generales de higiene y de alimentación.
A pesar de que las principales armas de un boxeador son sus brazos, la fuerza y la eficacia de sus golpes, así como su efectividad, no reside solamente en sus bíceps, tampoco en sus puños. Reside en una serie de grupos musculares que debe desarrollar no tan solo en
potencia, sino además en
elasticidad.
El boxeador necesita buenos deltoides, dorsales, pectorales, y
tríceps. Para protegerse de los ataques de su rival necesita una especie de coraza abdominal, y a tal fin precisa desarrollar y fortalecer sus
músculos, los abdominales oblicuos.
Con el entrenamiento, el boxeador no debe buscar el desarrollo voluminoso de sus músculos (volumen no significa calidad. volumen del
bíceps o del muslo no representa nada para un boxeador), todos los forzudos hércules que han intentado suerte en noble arte de las doce cuerdas, ahora
dieciséis, han fracasado estrepitosamente. Su potencia muscular no ha impedido que hombres mucho menos fuertes que ellos les vencieran con rotundidad.
El boxeador necesita músculos que trabajen
elásticamente, no en
contracción. Necesita músculos largos y flexibles, ligeros, rápidos, no músculos cortos
y voluminosos.
EL SALTO DE LA COMBA.
Este juego infantil, que parece propio de niñas, es uno de los ejercicios más completos y eficaces para el entrenamiento del boxeador.
Excelente ejercicio respiratorio, siempre que al saltar se acompañe de una respiración acompasada,
cadenciosa y regular.
El salto a la comba proporciona: velocidad, ligereza en los desplazamientos y capacidad pulmonar.
Para que sea mucho más eficaz, ha de realizarse realizando desplazamientos hacia delante, hacia
atrás y laterales, saltando de manera alternativa sobre una pierna y otra (
jamas con las dos a la vez). Se recomienda no abusar de este ejercicio, pues si bien, como ya hemos dicho es muy eficaz, es también muy violento y
perjudicial si se abusa de él. De la misma manera que proporciona aliento y beneficia a la respiración, embota el sistema respiratorio si se practica con exceso. Por su misma violencia, proporciona una rápida transpiración que facilita la eliminación de grasa superflua.
Recomendaciones salto de comba:
1º semana de entrenamiento: dos asaltos de un minuto de duración cada uno.
2º semana de entrenamiento: tres asaltos de un minuto de duración cada uno.
3º semana de entrenamiento: dos asaltos de dos minutos de duración cada uno.
4º semana de entrenamiento: tres asaltos de dos minutos de duración cada uno.
5º semana de entrenamiento: dos asaltos de tres minutos de duración cada uno.
6º semana de entrenamiento: tres asaltos de tres minutos de duración cada uno.
A partir de la 6º semana realizar siempre tres asaltos de tres minutos.
Es recomendable que se alterne cada asalto con un minuto de reposo.
EL FOOTING.
El
footing o carrera continua, es una de las prácticas o ejercicios físicos más indispensables para la puesta a punto de un boxeador.
EL deportista, debe intercalar la carrera continua con
sprints de 40 a 60 metros. En el
footing, como es de suponer, no hay que buscar el tiempo invertido en recorrer una distancia determinada. El objetivo a conseguir es:
adquirir, mejorar o aumentar la resistencia al cansancio, la velocidad de movimientos y el empuje o rapidez fulgurante de los golpes.
El
footing, debe realizarse entre una distancia de entre 5 y 7 km.
Como entrenamientos adicionales, son recomendables también las siguientes pruebas atléticas: salto de altura sin impulso, salto de longitud sin impulso, carreras de velocidad sobre distancias de 50 o 60 metros y marcha atlética sobre distancias de 60 y 80 metros. Como objetivo en la realización de estas pruebas tan solo tendremos ejercitar los músculos que entran en juego.
El "SHADOW-BOXING" O SOMBRA.
Es el boxeo contra la sombra, o un boxeador imaginario. Puede efectuarse contra la propia sombra, proyectada en la pared, contra la propia imagen reflejada en un espejo, o contra un adversario imaginario. Como es lógico, consiste en boxear contra el
vacío.
Para los profanos es un espectáculo realmente divertido, para los boxeadores que lo practican bien es de una indiscutible eficacia.
El ejercicio de sombra, debe ser practicado de una manera rápida y sin lanzar golpes completamente a fondo, y por dicha razón no es conveniente de pasar de dos asaltos de dos minutos cada uno.
EL SACO.
Se trata del clásico saco de arena cuya utilidad es la de endurecer las manos, entrenarse a pegar fuerte y a encajar.
Aunque sea conocido como saco de arena, la verdad es que tal denominación es inexacta, toda vez que para evitar que sea demasiado pesado y duro, lo cual ocasionaría probables lesiones en las manos al golpearlo, está repleto normalmente de trozos de tela, viruta o serrín.
Se golpea el saco con ambas manos enguatadas con guantillas y las manos vendadas.
Para que el golpe sea mucho más potente, se imprime al saco un ligero movimiento de vaivén y se frena de uno o una serie de puñetazos cuando avanza, haciendole retroceder.
Es recomendable realizar asaltos de tres minutos.
bibliografia:http://boxeolinense.blogspot.com/2008/07/entrenamiento-de-un-boxeador.html
